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雾霾天,我们需要改变这些生活习惯
如果不能改变环境,那就改变自己。目前,全国已进入持续性、大范围的雾霾天气,雾霾已经严重影响到人们的身体健康。如果我们无法改变大环境的污染现状,那就试着通过改变自己的习惯去防范、抵御雾霾。

1、晨练需等太阳升起

不少人有晨练习惯,并且常年坚持。不过沈阳优惠源提醒,这种大雾天气并不适宜晨练,最好太阳出来以后再出门锻炼。因为人们晨练时,人体需要的氧气量增加,人的呼吸加深、加速,自然会更多地吸入雾中的有害物质,这些可吸入性颗粒物进入人体后会刺激呼吸道黏膜,进而损伤肺部,导致人体呼吸系统疾病。还会侵害呼吸道造成供氧不足,产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

另外,有时早上起雾,乳白色的雾给人一种洁净的感觉,其实雾中也聚积着大量污染物,它可引发气道高反应,而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。

如果一整天都是阴霾,建议当天取消户外锻炼,选择在室内做一些锻炼。如果出了太阳雾散了就可以出门锻炼。晨练前要注意适当喝点开水,补充水分。另外,冬天锻炼不宜过于激烈,以快走的方式为最好。

2、居家锻炼

雾霾及灰霾天气由于空气污染较重,不适合外出锻炼,沈阳优惠源建议居家锻炼中医传统健身气功是比较好的健身方式。比如六字诀中的呬(音,si)字比较适合这个季节练习,因为它有润肺养肺、增补肺气的功效,对于各种呼吸系统慢性疾病有良好的改善作用。

呬字发音的口形特点要注意是两唇微向后收,上下齿合而有缝,舌尖顶其缝隙发音。随着发音的进行,还要配合肢体的动作,比如两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读“呬”字,呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。

整个过程采用顺腹式呼吸,先呼后吸。呼气时读字,同时提肛,重心自然后移至足跟,注意不要有憋气感。吸气时,两唇轻合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起,空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合,要柔和、舒展、自然,切忌用力。

3、减少出门、外出戴口罩

雾霾天气,最重要的就是尽量少出门,减少有害气体的吸入。沈阳优惠源建议户外活动需“看人看时间”。所谓“看人”是指老人和儿童尽量减少外出;而普通市民的最好活动时间是早上10点到下午3点。

在这样的天气里,人们应避免做剧烈运动,出门时最好戴口罩,老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病的人,最好不要外出。

在选择口罩时,不要为了好看美观,选择卡通图案或者颜色艳丽,却只有一两层的个性口罩。应该到医院或者药店购买医用口罩,或者能有效阻挡PM2.5的N95、N90口罩。

“但口罩的过滤能力越强,透气性往往就越差,因此专家建议,大家可以选购2至3只8层以上的棉纱口罩换着用。”用过洗干净晾晒干之后可以继续用。如果不放心,也可以用开水消毒后再使用。

4、勤洗脸

受近日雾霾天气影响,许多人的呼吸系统、皮肤、眼睛都出现不同程度的不适。沈阳优惠源小编了解到,除了呼吸道疾病患者数量增加外,过敏性皮炎、特应性皮炎患者也大大增加。中国吃网建议,雾霾天需外出的市民应勤洗脸,多喝水,尽量少戴隐形眼镜,随身携带人工泪液清洗眼睛。

市民在雾霾天外出回家后,应及时换下外套,放置在专门地方,不要和居家服混在一起。记得及时清洗手、脸等裸露在外的皮肤,把吸附在皮肤表面的颗粒物洗去,最好还能漱口、清洗鼻腔,以减少皮肤对颗粒物的吸收。

如果长期处在雾霾天气性下,可以涂一些覆盖霜、保护霜、隔离霜之类的的东西,这样有一定的保护作用,等下班之后再清洗掉。

此外,还有一种最简单、最直接的办法,就是如果在雾霾天气下待的时间长了,回去之后可以勤洗脸。比如中午洗一洗,下午再出去工作,晚上再洗一洗,有条件,洗的勤一些,减少这些有害的气体中的有毒物质,通过皮肤吸收。

5、多喝水、多吃蔬菜

饮食方面,首先要多喝水,除了要保证水的饮用量,也可以适当煮些梨水、银耳汤润肺;其次,在空气质量较差的天气里,新鲜的水果对抵抗病毒有很好的作用,不妨每天保证1个水果;最后,不少年轻白领可能因为工作压力大,偏爱辛辣饮食,专家建议最近少食辛辣,如辣椒、大葱、大蒜等食物均应该减少使用。

多吃些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜,如梨、枇杷、橙子等,起到润肺除燥作用。冬天日照本就较少,加上雾霾天等因素,紫外线照射减少可使人体合成维生素D能力下降,建议适当多补充些富含维生素D的食物。

人们熟知的养肺食物,如梨、荸荠、百合等,对健康人并不会起到多大的作用;但有呼吸系统疾病的人可以适当吃一些,有益肺效果。专家认为,吸入的“废气”会刺激人体产生火毒,可以吃些解毒清火的食物,如用菊花或金银花加甘草泡水。食物虽然不能清肺,但木耳、银耳含有胶质成分,能清除消化道内的灰尘,可以定期食用。深绿色和橙黄色蔬菜中富含类胡萝卜素,有助于提高身体免疫力,强健咽喉和肺部黏膜,也能间接起到护肺作用。

咽部感到干渴时,可选择喝淡蜂蜜水,其中的糖分能促进身体对水分的吸收,蜂蜜还有润喉作用;银耳汤也能暂时缓解咽部疼痛,因为银耳汤质地发黏,不但能在咽部形成一层保护膜,而且可以减缓吞咽速度,从而增加水分的吸收。咽部痛痒时,应该吃一些软烂且润喉的食物,冰淇淋是不错的选择;温热的茶水、汤汁和温水也能缓解咽部肌肉的紧缩感,减轻疼痛;每天用淡盐水漱口3—4次可有效清痰。

6、眼睛涩痛,多流泪

有很多朋友都会有这种感受,一旦出现雾霾天,只要在室外稍微待长一点时间,就会出现喉咙干痒,眼睛涩痛、发红的症状,而这恰恰是雾霾对眼睛伤害的表现之一。

沈阳优惠源提醒您,灰霾中的微小污染物会刺激眼睛,尤其是过敏体质的人,更容易感觉不适,应少用眼少上网,“戴不戴眼镜倒区别不大。”专家说,觉得眼睛难受就多眨眼,以保持眼睛的湿润度,甚至“哭一场也是个好办法”。

有许多常见中药可以起到明目润眼的功效,如菊花能清肝明目、枸杞子能补肾明目、决明子能明目通便、绿茶能清热名目。这些中药加绿茶熏眼对雾霾天气时候的眼部保健是比较有好处的。

女性最好不要画浓妆、涂睫毛膏,否则空气中的微小颗粒容易粘附其上,容易使眼睛感染结膜炎等。

7、少开窗,开窗换气十分钟最合适

雾霾天气下,专家们大多建议市民待在室内,在空气质量好转后再开窗。那么,我们开窗多久,才能达到既交换空气,又不影响室内环境的目的呢?

沈阳优惠源提醒您:在雾霾天气中,确实不宜长时间开窗通风,特别是一些呼吸系统、心血管疾病患者,在这种天气里更应注意保养,减少外出时间。

如何提高室内空气质量?优惠源建议,在空气质量不好的前提下,一天中最适宜的开窗和外出活动时间,为10时左右到中午前,以及14时后到傍晚前。这段时间空气中微小颗粒物减少,可开窗换气,但每次时间不宜过久,否则易造成室内外空气质量差不多的情况发生。

8、摆放绿植、空气净化器

有些空气净化器也能起到防PM2.5的作用,但要选对功能类型。比如能清除甲醛的空气净化器,主要适用于装修后;活性炭类的净化器,主要是清除异味。这两类产品都对PM2.5没什么效果。真正能够防控PM2.5的,是一种使用高效过滤器的空气净化装置,它可以滤掉空气中的细小颗粒物,以及颗粒物携带的微生物等。但这类产品的价格偏高,有条件的家庭可以选购,晚上睡觉时,可以在卧室放一台。

空气净化器要根据情况启动,如果大气空气质量很好,就没必要长时间开启。夏季和冬季可以与加湿器联合使用,效果最佳。但平时要做好净化器的清洁和保养,及时清洗集尘极板,更换滤芯。如果使用中发现净化效果明显下降,或者开启后发现有异味,也要及时清洗过滤器或更换过滤材料。空气净化器使用时摆放的位置也很重要,尽量不要靠墙壁或者家具,最好在房屋中间,或者离开墙壁1米以上的距离;不要放在离人体太近的地方,因为净化器周围有害气体比较多。

除了使用净化器,还要注意室内环境卫生,特别是厨房,安装净化效果好的油烟机,尽量减少高油烟污染的煎炒烹炸,更不要在室内吸烟。养一些绿色植物也对降低室内飘尘有比较好的效果,特别是绿萝、鱼尾葵、万年青、富贵竹等叶面积比较大的绿色植物,放上它们会使室内环境中的可吸入颗粒物污染降低62%以上。

9、老幼须注意:有病及时治

沈阳优惠源了解到,人体呼吸系统从鼻子到下呼吸道有一系列屏障,直径小于10微米的颗粒能够进入下呼吸道到达支气管和肺泡,引起肺纤维化、慢阻肺等疾病,损害肺功能。他建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外活动,在家关好门窗,一般人群也要适量减少户外活动。

沈阳优惠源倡议:雾霾不是一个人的事享受生命,改善气候。地球只有一个,为了子孙的蓝天白云,加入我们一起为蓝天做些事!!

  • 来源: 真气网
  • 作者: 小白
  • 时间: 2015-09-17 16:36
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